A Deficiência de Testosterona (DT) afeta 1 em cada 3 homens a partir dos 40 anos de idade – e é provável que esta incidência seja ainda maior. Os sintomas mais comuns incluem:
– Fadiga
– Mau humor
– Depressão
– Disfunção erétil
– Diminuição da força muscular
– Diminuição do desejo sexual
– Diminuição da percepção de vitalidade e foco
Dormir somente 5 horas por noite é capaz de derrubar seus níveis de testo em 15% em apenas uma semana, e homens que dormem apenas 7 horas por noite apresentam níveis médios de testosterona abaixo de 400 ng/dL.
(Atente para o fato de que níveis abaixo de 400 ng/dL já podem indicar um estado de deficiência de testosterona que merece ser avaliado e até mesmo tratado).
Para melhorar a qualidade de seu sono e ajudar a manter seus níveis de testo na faixa ideal, atente para 7 ações estratégicas:
1. O Sol é seu amigo. Tome pelo menos 15 minutos de sol pela manhã. Isso ajusta seus níveis de vitamina D (pessoas com deficiência de vitamina D apresentam uma incidência maior de transtornos do sono)
2. Faça sexo. A insatisfação sexual costuma estar associada a transtornos ansiosos e baixa qualidade do sono.
3. Tome um banho quente. Cerca de 1-2 horas antes de dormir, tome um banho quente. Isso ajudará a melhorar a qualidade do seu sono.
4. Evite exposição a luz azul. Fique longe de telas de celular, TV e computador pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. Ler um livro pode ser uma boa opção para isso.
5. Use cortinas com blackout. O ambiente escuro estimula a produção natural de melatonina – um hormônio pleiotrópico essencial para um sono restaurador.
6. Cubra-se com cobertores pesados. Se estiver frio, um cobertor pesado oferece um senso de conforto melhor, facilita você a pegar no sono e aumenta a chance de conseguir dormir sem ficar despertando no meio da noite. Encare um bom cobertor pesado como um excelente investimento.
7. Esfrie o ambiente. Entre temperaturas de 15 a 20°C, seu corpo entra naturalmente em um estado de torpor que pode facilitar o sono. Se for viável, ajuste o ar-condicionado para isso.
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